Как правильно питаться зимой

Для женщин, которые следят за своей фигурой, важной задачей является построение правильного рациона питания в зимний период. Дело в том, что в холодное время года организм стремится защититься от низких температур, в том числе и путём накапливания жира. Это естественный процесс, и, чтобы он не привёл к появлению лишних килограммов, нужно следить за тем, какими продуктами вы питаетесь. Еще больше информации о продуктах и здоровом образе жизни вы найдете на сайте polzavred-edi.ru.

Как правильно питаться зимой

Для выбора оптимальной диеты желательно проконсультироваться с диетологом. В то же время есть и некоторые общие рекомендации, которые подойдут практически для всех.

Витамины в зимнем рационе

Зимой особенно важно обеспечить поступление в организм достаточного количества витаминов, ведь от них непосредственно зависит устойчивость вашего иммунитета.




Важно понимать, что в экзотических фруктах и яблоках, которые появляются на прилавках наших магазинов зимой, витаминов не очень много. Вместо них в качестве основных источников полезных веществ нужно использовать следующие продукты:

• цитрусовые фрукты и свежевыжатый сок из них;

• замороженные ягоды;

• салаты и зелень.


Кроме того, пища должна обеспечивать поступление достаточного количества энергии, необходимой для борьбы с холодом. Стоит отдавать предпочтение медленным углеводам — например, цельнозерновому хлебу и кашам из цельных круп. Особенно важно присутствие этих продуктов в рационе тех, кто проводит много времени на улице или подвергается на работе большим нагрузкам.

Как избежать набора веса?

Из-за состояния подавленности, которое возникает зимой у многих людей, может часто возникать желание съесть что-нибудь сладкое. Не следует идти у него на поводу, так как шоколад даёт лишь кратковременный всплеск энергии, после которого состояние усталости снова возвращается. Если сладкого хочется очень сильно, замените его качественными сухофруктами и орехами.

Рацион должен состоять в основном из горячей еды. Если в течение дня у вас не хватает времени на полноценный приём пищи, берите с собой батончики-мюсли и термос с горячим чаем. Можно заваривать не обычный чёрный чай, а чайный напиток с добавлением сушёных ягод. Он не только согреет, но и укрепит иммунитет.

Желательно, чтобы богатая углеводами пища употреблялась в первой половине дня, а на вечер приходились низкокалорийные продукты. Тогда естественный набор веса зимой окажется практически незаметным, и с наступлением весны вы легко восстановите форму. Кроме того, правильный режим питания поможет вам чувствовать себя бодро и избегать заболеваний в холодное время года.